Co tu je: Pár tipů na rychlou relaxaci.
Pro koho to je: Pro lidi, kteří se často cítí unaveni, mají problém přeladit mezi pracovním a rodinným kontextem nebo mezi rychlou exekutivní a hlubší, pomalejší prací.
Související články:
• Konkrétní tipy, jak relaxovat, najdete v článku Dobrá siesta v pracovní době.
Jsem velkým zastáncem relaxace během dne. Jižní národy mají tradici siesty, ale u nás ani v anglosaských zemích, kde jsem dlouho pracoval, to není běžnou součástí kultury. Spíše to působí zvláštně, když si někdo po obědě na chvíli zdřímne. Já to však praktikuji už léta a vřele doporučuji všem, aby překonali své zábrany, protože krátká pauza může neskutečně podpořit produktivitu i osobní spokojenost. Dokonce může mírnit úzkosti a deprese nebo zabránit vyhoření.
Trik je v krátkosti
Siesty doporučuji krátké, kolem dvaceti minut – jak se říká, „dát si dvacet“. Delší spánek může způsobit rozespalost a narušit kvalitní noční spánek. Jakmile se dostanete do rutiny, může vám stačit i méně času. Mám vyzkoušeno, že se při nedostatku času znovuzrodím do svého akčního já i za pouhých 12 minut. V takovém krátkém čase ani pořádně neusnu, ale prožiju stav mikrospánku, kdy myšlenky ztrácejí jasný smysl, tělo se uvolní a obličejové svaly zjemní. Tento pocit je velmi příjemný a sám o sobě zlepšuje náladu. Poté jsem schopen několik hodin pracovat s lepším soustředěním a větší odolností vůči stresu.
Ideální délka siesty
Délka siesty by neměla překračovat 20 minut. Delší spánek vede k tzv. spánkové setrvačnosti (sleep inertia), stavu dezorientace a rozespalosti, který vzniká, když se probudíme z hlubšího spánku. Krátká relaxace do 20 minut, tzv. „power nap“, umožňuje tělu vstoupit do lehkého spánku, který obnoví energii, aniž by narušil večerní usínání. Tento časový úsek stačí ke snížení stresu, zlepšení pozornosti a zvýšení produktivity.
Investice do relaxace
Věnovat 10–20 minut denně relaxaci je skutečná investice. I když se vzdáte malého kousku času, který byste mohli věnovat práci, vrátí se vám to ve formě zvýšené produktivity. Dříve jsem se občas „hecoval“, abych pauzu přeskočil – napil jsem se kávy a tlačil se dál. Rychle jsem však zjistil, že rutinní úkoly mi zabírají více času a že u náročnějších témat nemám tolik invence. Navíc bez krátkého odpočinku sklouzávám do tzv. „mihotavého managementu“, kdy se vyhýbám těžším úkolům a jen poletuji po těch snadnějších.
Výhody nejsou jen v produktivitě – relaxace přináší i větší spokojenost a motivaci. V dlouhodobě stresových pracovních pozicích může každodenní power-nap zabránit vyhoření. Pro lidi s úzkostí nebo depresí může být relaxace zázračným nástrojem pro mírnění psychických propadů.
Relaxace jako prevence proti vyhoření
Krátké pauzy během dne pomáhají předcházet vyhoření. Relaxace snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje soustředění a zvyšuje odolnost vůči stresu. Dlouhodobé napětí, které není uvolňováno, může vést k vyčerpání, ztrátě motivace a případně i k vyhoření. Pravidelná relaxace může tento proces zvrátit a dlouhodobě podpořit nejen vaši pracovní výkonnost, ale i osobní pohodu.
Relaxace při depresích a úzkostech
Relaxace má významnou roli pro lidi trpící depresemi a úzkostmi. Během krátké siesty se tělo dostává do stavu hlubokého uvolnění, což pomáhá snížit hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů. To vede ke zlepšení nálady, snížení napětí a zklidnění mysli. Kromě toho pravidelná relaxace pomáhá budovat lepší vztah k sobě samému, což je často klíčové při zvládání těchto stavů.
Biosyntetický pohled
Jsem vyškolený terapeut v biosyntéze, kde se na workshopech často po obědě věnujeme tzv. „prohloubení útlumu“. V naší kultuře bývá útlum po jídle vnímán jako něco, čemu se musíme bránit. My naopak podporujeme přirozený útlum, lehneme si, zavřeme oči a procházíme pozorností tělo – a někdo při tom klidně usne. Trvá to do 20 minut. V biosyntéze se pracuje s konceptem pulzace – zdravé fungování je o rovnováze mezi napětím a uvolněním. Stejně jako by vztahy neměly být příliš intenzivní ani příliš chladné, ale spíše pulzovat, tak i denní aktivity by měly oscilovat mezi aktivitou a odpočinkem. Relaxace přes den podporuje tuto zdravou pulzaci, a co je zajímavé, lidé, kteří praktikují drobné odpočinky, mají často lepší spánek i v noci.