Co tu je: vysvětlení, kdo jsou vysoce citliví lidé, a jaké to má důsledky pro ně a okolí Pro koho to je: pro ty, kdo mají pocit, že jsou hodně citliví, příp. to často slýchají od lidí kolem a nebo žijí/pracují s někým, koho považují za vysoce citlivého.
Kdo jsou …
Vysoká citlivost stále není v naší kultuře přijímána dobře. Zlepšuje se to, poválečné generace měly v tom smyslu mnohem horší přístup. Téma získalo na popularitě v 90. letech minulého století díky bestselleru psycholožky Elaine Aron. Vysokou citlivostí se rozumí souběh několika faktorů
- běžný impulz z vnějšího světa vyvolává hlubokou a dlouhou odezvu ve vnitřním světě vysoce citlivého člověka
- když vnějších impulzů přichází hodně a/nebo jsou silné, vysoce citlivý člověk je zahlcen, nezvládá to, končí propadem, podrážděností
- reakce vysoce citlivého člověka jsou hodně emotivní, často je v nich hodně empatie
- vysoce citlivý člověk si výrazně víc všímá drobností, jak v prostoru kolem, tak v chování druhých, ty drobnosti v souladu s předchozími body vyvolávají silnější vnitřní odezvu než u ostatních
Citlivost je v terapii výhoda
Jako terapeut pracuju s vysoce citlivými lidmi velmi rád. Sám mezi ně patříma mám proto dobré pochopení, co v nejrůznějších životních situacích. Hodně vidím, že vysoká citlivost hodně napomáhá terapeutickému procesu. Citlivější klienti prostě postupují rychleji, dosahují většího pokroku, než ostatní. Potvrzují to i studie. Výše odkázaná kniha Elaine Aron zmiňuje
- studii z Londýna, kde byla teenage dívkám poskytována psychologická podpora jako prevence deprese. Tato podpora byla výrazně účinnější u dívek, které dosáhly vysokých hodnot v dotazníku citlivosti
- jiná studie zkoumala frekvenci onemocnění a úrazů u dělí. Ukázalo se, že vysoce citlivé děti z dobře fungujících, podporujících rodin jsou méně nemocné a mají méně úrazů než běžné děti. Naopak ale vysoce citlivé děti z rodin špatně fungujících, kde bylo dítě ve stresu a pod tlakem, mají nemocnost a úrazovost vyšší než děti s běžnou citlivostí.
Vysoká citlivost může tedy být prokletím i požehnáním, záleží na prostředí a impulsech, které přicházejí.
Několik zajímavostí
Není to o introverzi spíš o hloubce: Ano, spousta vysoce citlivých lidí jsou introverti. A spousta také ne. Jedno nevyplývá z druhého. Člověk může být vysoce citlivý a přesto se může velmi rád a expresivně bavit s ostatními. Spíš než o introverzi je to o hloubce. Vysoce citliví lidé preferují hlubší rozhovor, podrobnější pohled na téma, často dovedou sdílet osobnější věci.
Povrchnost nudí: V duchu předchozího odstavce jde ale také říct, že povrchnější povídání působí na vysoce citlivé lidi často nudně. Bývá to občas i příčina problémů v jejich vztazích. Rádi by věci rozebírali hluboce, podrobně a z mnoha aspektů, a když na to partner/ka dlouhodobě nereaguje vstřícně, vede to k frustraci.
Problém s hranicemi: Další vztahový problém, který s vysoce citlivými klienty často řeším, je jejich špatná schopnost držet si od ostatních dobré hranice. Většina vysoce citlivých lidí jsou dobří, vnímaví posluchači. Reagují empaticky, automaticky jdou do hloubky. V jejich vztazích se tak často stane, že komunikace s partnerem/partnerkou začne být asymetrická – partner/ka mluví o svých tématech, oni poslouchají, na jejich témata vychází času málo. Přirozená empatie často vede i k nadřazování cizích potřeb nad svoje.
Jak terapie probíhá
Terapie s vysoce citlivým člověkem obvykle prochází následujícími fázemi:
- Zjišťování míry citlivosti – Společně prozkoumáváme, jak silně se projevují rysy vysoké citlivosti a které aspekty převažují. Klient/ka vyplní dotazník a já se doptávám na další detaily.
- Edukace o vysoké citlivosti – Během sezení sdílím klíčové informace o citlivosti, ale zároveň doporučuji články, podcasty či knihy, které mohou rozšířit klientovo porozumění.
- Identifikace rolí citlivosti v životě – Postupně zkoumáme, kde a jak vysoká citlivost hraje klíčovou roli v životě klienta/ky. Sledujeme, co pozitivního přináší, a kde může způsobovat problémy.
- Hledání strategií pro vyvážený život – Společně hledáme způsoby, jak si klient/ka může upravit životní styl tak, aby výhody citlivosti převažovaly a možné problémy byly minimalizovány.
- Integrace strategií do každodenního života – Diskutujeme možnosti, jak efektivně zavést vhodné strategie do běžného života a jak je udržet.
Není to diagnoza ale inspirace
Pokud klient/ka patří mezi vysoce citlivé lidi, často si toho začnu všímat již během prvního či několika málo sezení. V takovém případě nabízím možnost provést dotazník na vysokou citlivost, který může sloužit jako cenný nástroj pro další kroky. Nejedná se o „diagnózu“ ve smyslu lékařského přístupu. Diagnostikování obecně nepoužívám, jelikož často omezuje prostor pro plné vnímání individuality klienta. Výsledek dotazníku a mých pozorování slouží spíše jako vodítko, které nám pomáhá lépe porozumět klientovým potřebám a navrhnout konkrétní strategie, vycházející z toho, co funguje pro lidi s podobným nastavením.
Každý klient je však jedinečný a žádná šablona nebo protokol nemůže plně vystihnout komplexitu každého jednotlivce. V terapii se proto zaměřuji na holistický a individuální přístup, který ctí specifika každého klienta. Nástroj jako dotazník na citlivost může být jedním z mnoha prostředků, jak lépe pochopit klienta a přinést mu inspiraci, nikoliv přísná pravidla. Pomáhá nám odhalit aspekty, které mohly být dosud přehlíženy, a zároveň slouží jako základ pro přizpůsobení terapeutických technik tak, aby co nejlépe odpovídaly specifickým potřebám každého člověka.
Hlavní strategie pro vysoce citlivé lidi
Na internetu a v knihách můžete najít mnoho informací o strategiích pro vysoce citlivé lidi. Níže je uvedeno několik základních tipů, které jsou orientační. Nejzásadnějšími oblastmi jsou však odpočinek a hranice. Moje zkušenost s citlivými klienty ukazuje, že zavádění těchto strategií do každodenního života může být velmi náročné, zejména pokud už jsou ve vztazích nastaveny určité zvyklosti a dynamika. Neobviňujte se, pokud se vám to hned nedaří nebo si neumíte představit, jak to začít praktikovat. Je to běžné. Lidé, kteří přicházejí do terapie, často pracují na těchto změnách měsíce s intenzivní podporou terapeuta.
Tady je pár základních tipů:
- Sebepéče a pravidelný odpočinek: Je důležité zavést pravidelné přestávky, které vám umožní odpočinout si od silných podnětů a nabrat energii. To může zahrnovat krátké procházky, meditaci, nebo klidný čas strávený o samotě.
- Nastavení hranic: Naučte se říkat „ne“ a stanovovat jasné hranice, abyste ochránili svůj čas a energii. Pomůže vám to předcházet pocitu přetížení a vyhoření.
- Vytváření podpůrného prostředí: Obklopte se lidmi, kteří vaši citlivost chápou a respektují. Vyhýbejte se prostředím, která jsou pro vás příliš stresující nebo nekomfortní.
- Strategie pro práci s emocemi: Praktikujte techniky jako je mindfulness nebo hluboké dýchání, které vám pomohou lépe zvládat intenzivní emoce a rychle se vrátit do klidného stavu.
- Vědomé zpracování vjemů: Naučte se vědomě pracovat s množstvím informací a vjemů, které přicházejí z vašeho okolí. To může zahrnovat jejich třídění nebo vyhledávání činností, které vám pomohou se odreagovat.
- Ochrana před přehlcením: Identifikujte situace, které vás obzvlášť zahlcují, a vytvořte si strategie, jak s nimi zacházet. Například můžete včas odejít z hlučného večírku nebo se vyhnout příliš intenzivním pracovním úkolům, pokud to je možné.
- Práce s hlubokými vztahy: Buďte otevření ve vyjadřování svých potřeb ve vztazích. Vysvětlete partnerovi/partnerce, jak pro vás funguje komunikace a co potřebujete, abyste se cítili dobře a respektovaní.
- Vědomé používání empatie: Naučte se vyvažovat empatii vůči ostatním s péčí o své vlastní potřeby. Je v pořádku naslouchat druhým, ale nezapomínejte také naslouchat sami sobě a svým pocitům.
Závěr
Vysoká citlivost může být jak darem, tak výzvou, záleží na tom, jak s ní pracujete a jaké prostředí vás obklopuje. Klíčem k úspěšnému zvládnutí tohoto rysu je sebepoznání, nastavení zdravých hranic a pravidelná péče o vlastní duševní pohodu. Přijetí vlastní citlivosti a uplatnění vhodných strategií může nejen zlepšit kvalitu každodenního života, ale také posílit vztahy a osobní růst.
Pamatujte, že vysoká citlivost není slabost, ale schopnost, kterou můžete využít ve svůj prospěch. V terapii se učíme nacházet rovnováhu mezi citlivostí a schopností zvládat náročné situace. Buďte k sobě laskaví a trpěliví – zavádění změn je dlouhodobý proces, který může vyžadovat podporu, ale s časem a péčí může citlivost přinést do života mnoho pozitivního.