Co tu je a pro koho: Tipy, jak si udržet spokojenost a duševní zdraví při časté práci z domova. Může oslovit lidi s častým home-officem nebo jejich vedoucí.
Z čeho to vychází: Z několika let, kdy jsem podporoval desítky lidí na home-office, jednak jako psychoterapeut, ale před tím také jako manažer. Odráží se tu i moje vlastní několikaletá zkušenost s prací z domova.
Efektu brány do paralelního vesmíru jsem si poprvé všiml během lockdownu za COVIDu, ale je to věc, kterou dodnes často řeším s klienty, kteří mají hodně home-officu. Člověk sedí v domácí pracovně, řeší pracovní věci nebo se věnuje osobním záležitostem. Když pak projde dveřmi pracovny do zbytku svého domu/bytu, jako by vstoupil do paralelního vesmíru. Je tam rodina, pro kterou jako by platily jiné fyzikální zákony. Čas plyne jinak, chovají se osobněji, domluva není rychlá a s jasným follow-upem. Neřeší se cíle a fakta, ale emoce. Často se „neřeší“ nic, ale je prostě nutná vaše prostá podporující přítomnost.
Nazývám to paralelním vesmírem, protože pravidla a způsob komunikace se zde výrazně liší od strukturovaného pracovního světa. V lockdownu z toho spousta lidí byla dost špatná. A i dnes, když už děti mohou do školy nebo školky, náraz na jinou realitu se jen odkládá na odpoledne a večer.
Co funguje jako antidot:
- Jasné hranice – Vím, odkdy a dokdy pracuji. Jsou samozřejmě výjimky, ale o těch by rodina měla vědět. S rodinou by měla být jasná domluva, že pokud pracujete, chovají se k vám jinak. A to platí i obráceně – pokud jste v rodinné části dne, věnujte se opravdu rodině. Důsledné oddělování času pomáhá jak vám, tak ostatním členům domácnosti.
- Přechodový rituál – Tohle považuji za nejdůležitější. Jde o vytvoření rituálu, který vás mentálně přesune z pracovního módu do rodinného. Může to být chvilka ticha, krátké protažení nebo třeba pár úderů do boxovacího pytle. Nejde jen o symbolický přechod, ale o přeladění psychiky. Osobně na denní bázi používám 12 minut relaxace. Opřu se v křesle, občas si i lehnu a nechám se přeběhnout mikrospánkem, kdy ani neztratím vědomí. Jen vnímám, jak myšlenky ztrácí logiku a zhouply se do snů. Kolega zas projde parkem u svého domu a v duchu si zpívá. Psychika potřebuje aspoň pár minut na přeladění, vteřiny nestačí. Zkušenost klientů i moje osobní s tímhle bodem je natolik pozitivní, že velmi doporučuji zkusit.
- Fyzické odlišení prostoru – Ideální je mít pro práci jasně vymezený prostor, do kterého nevstupujete, když nepracujete. To má ale málokdo. Překvapivě pomáhají i drobnosti, které oddělí práci od odpočinku. Když pracuji na počítači a v únavě překliknu na YouTube, ztrácím čas, ale moc si neodpočinu. Když si stejné YouTube pustím o metr vedle v pohodlí křesílka, cítím se po chvíli odpočatý. Má to jasné hranice, přijal jsem, že chci pauzu, dopřál si ji, dal jí limity a vracím se k práci s novou energií. Zkuste najít podobné triky, které vám pomohou.
- Komunikace a empatie – Je důležité si s rodinou otevřeně popovídat o tom, co potřebujete vy i oni. Překvapivě mnoho lidí s tímto zápasí. Často vidím spoustu očekávání, jak by se rodina měla chovat, a neschopnost věcně říct: „Vadí mi, když děláte tohle, potřebuju, aby…“ Home office a rodinný život se dostávají do konfliktu kvůli nedostatečné komunikaci o očekáváních, potřebách a emocích, které zažíváme, když pracujeme doma. Být v tom transparentní a zároveň se zajímat o to, co potřebují ostatní, může předejít mnoha konfliktům. Pozor na „papiňákování“ naštvanosti a frustrace. Pokud neříkáte nic a jen skřípete zuby, směřuje to k explozi, která bude zbytečně bolestivá pro vás i všechny kolem.
- Rozumné přijetí a vyvážená flexibilita – Ne každý den proběhne podle plánu. Děti mohou nečekaně potřebovat vaši pozornost, nebo se objeví rodinné záležitosti, které naruší váš pracovní režim. Je důležité přijmout, že i přes nejlepší organizaci se někdy vyskytnou situace, které nelze ovlivnit. Klíčem k tomu je flexibilita – umět přizpůsobit svůj denní harmonogram a najít rovnováhu mezi pracovními a osobními požadavky. To znamená nejen být schopný pružně reagovat na nečekané události, ale také si udržet zdravé hranice, abyste měli prostor pro vlastní práci.
Závěr
Práce z domova může být zdrojem nejen flexibility, ale také náročných momentů, kdy se pracovní a osobní svět nečekaně prolínají. Zvládnutí tohoto „paralelního vesmíru“ vyžaduje trpělivost, sebereflexi a otevřenou komunikaci s rodinou i se sebou samým. Zavedení jasných hranic, přechodových rituálů a empatie může výrazně snížit stres a podpořit celkovou pohodu.
Nezapomínejte, že každému funguje něco trochu jiného. Klíčem je najít si svůj vlastní způsob, jak si zachovat rovnováhu mezi prací a osobním životem, i když je mezi nimi jen pár kroků. Buďte k sobě laskaví a nečekejte, že každý den bude dokonalý – důležité je dlouhodobě udržovat spokojenost a zdraví, a to jak své, tak svých blízkých.